Sebelum memulai rutinitas lari, persiapan tubuh adalah hal yang sangat penting. Banyak orang yang langsung berlari tanpa memikirkan kondisi tubuh mereka, sehingga risiko cedera meningkat. Memilih sepatu yang tepat sangat krusial karena sepatu yang salah dapat menyebabkan nyeri kaki, pergelangan kaki terkilir, atau masalah lutut. Selain itu, pakaian yang nyaman dan sesuai dengan cuaca juga akan membuat pengalaman berlari lebih menyenangkan dan aman.
Pemanasan sebelum lari membantu melonggarkan otot dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Pemanasan bisa berupa peregangan ringan, jalan cepat, atau lari santai selama 5–10 menit. Dengan melakukan pemanasan, tubuh akan lebih siap menghadapi tekanan fisik saat berlari. Ini juga mengurangi risiko ketegangan otot atau cedera ligamen yang dapat menghentikan latihan Anda.
Selain itu, persiapan mental juga penting. Menetapkan tujuan yang realistis, seperti berlari 10–15 menit di minggu pertama, akan membantu menjaga motivasi. Memulai secara perlahan dan bertahap memungkinkan tubuh menyesuaikan diri tanpa mengalami kelelahan berlebihan. Dengan kombinasi persiapan fisik dan mental, lari akan menjadi kegiatan yang aman, menyenangkan, dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.